vaarikad kirsid mustsõstrad

Tervisliku toitumise saladus

Seekordses blogipostituses toob meie koostööpartner Elis Nikolai, kes on Toitumisnõustaja+ programmi autor välja tervisliku toitumise peamised põhitõed ning oma lemmik smuutiretsepti koos valmistamise juhendiga. 
Tervisliku toitumise saladus?

Sinu elu kvaliteet sõltub paljuski sellest, kuidas sa ennast tunned ja õige toitumine mängib selles suuremat rolli, kui arvatagi oskad. Kõige lihtsamalt võiks tervislikku toitumist defineerida nii:  tervislik toitumine on see, kui me anname oma kehale rohkem seda toitu, mida tal päriselt vaja on ja vähem seda, millest meie kehal nii palju (või üldse) kasu pole.

Siin on Sulle mõned lihtsad tervisliku toitumise põhitõed:

●       Söö võimalikult palju töötlemata toitu

●       Tarbi rohkelt värsket köögi- ja puuvilju ning marju

●       Toitu mitmekesiselt ja valmista toitu ise

●       Tarbi rohkelt C-vitamiinirikkaid toite (mustsõstrad, paprika, astelpaju)

●       Toitu mitmekesiselt ja valmista toitu ise


Tervisliku toitumise juurde käivad kindlasti marjad, puuviljad ja juurviljad ning kuna Eestis on külmemal perioodil värskeid marju keeruline saada, siis on meie pere suureks sõbraks saanud Figuraata oma imemaitsvate külmutatud marjadega, mis igal hommikul kas meie smuutikausi või pudru sisse lähevad.

Jah, meie peres ei lisata pudrule mitte moosi, vaid kallame otse pudrupotti külmutatud marju. Tegelikult umbes poole pudru kogusest moodustavadki marjad – need on tervislikud ja annavad pudrule hoopis teise maitse. Proovi ka!


Ka smuutil ja smuutil võib ikka väga suur vahe olla. Muidugi saab smuutit teha nii, et see sobiks rohkem magustoiduks, ent siit leiad nippe, kuidas valmistada endale üks maitsev ja tervislik smuuti, kust saaksid kenasti ka kõik vajalikud toitained ja vitamiinid kätte.👌

●       Kasuta smuutis alati marju, need on suhkruvaesemad kui puuviljad

●       Lisa smuutile ka midagi rohelist (spinatit, kale, piparmünti, pilt rohelised lehed)

●       Ära lisa smuutisse korraga palju magusaid puuvilju (ananass, mango, banaan)

●       Lisa smuutile ka pähkleid/seemneid - nii püsib kõht kauem täis.

●       Pigem ära kasuta smuutis piimatooteid. Kuna piimatooteid tarbitakse juba niigi päris palju, kohati rohkemgi kui soovituslik. Smuutisid saab teha vabalt ka ilma piimata ning anda smuutile valku hoopis teiste koostisosadega (seemned, kanepijahu, pähklivōid vms).

●       Smuutile annavad väge juurde erinevad supertoidud (nt kanepijahu)

●       Lisa smuutile ingverit – see soodustab seedimist

Tooksin välja ka enda lemmik smuutiretsepti, mis on küllaltki lihtne, kuid üllatusena on lisaks marjadele smuutisse lisatud ka peet! Jah lugesid õigesti :)

Koostisosad:

·         100 g keedetud/aurutatud peeti 

·         150 g külmutatud kirsse 

·         pool banaani

·         200 ml taimset piima/vett

·         1 spl chia või kooritud kanepiseemneid
Külmutatud banaaniviilud

 
(Kirsside asemel sobivad kenasti ka külmutatud vaarikad või mustsõstrad.)

Serveerimiseks 1 spl kookoshelbeid, mandlilaaste, kakaonibse vms.

Valmistamine:

Blenderda kõik kokku ja lisa meelepäraseid lisandid.

Kui teed pool kogust, saad ideaalse vahepala.
Tervislik marjakauss koos marjadega


Veel teisigi põnevaid tervislikke retsepte leiad siit:

https://toitumisnoustajapluss.ee/retseptid/

Tegelikult on tervislik toitumine lihtne ja mingit suurt saladust seal ei olegi! Tuleb lihtsalt teada, kuidas teadlikult toituda.

 Muide, kui tahad luua toiduga paremat suhet ning mõista, KUIDAS ja MIKS teadlikult toituda ning seljatada ebatervislik mõtteviis seoses toitumisega, siis oled väga oodatud juba 28.03 algavasse 8-nädalasse heade toitumisharjumuste ja kaalulangetusprogrammi.

Leiad selle kohta rohkem infot siit: https://toitumisnoustajapluss.ee/

Elis Nikolai
Toitumisnõustaja- ja terapeut
Instagram:  @toitumisnoustaja_pluss

Oleme väga tänulikud, kui jagad meie blogi postitust sõpradele, või tagid @figuraata-t instagrammis, jagades oma lennukaid smuutiretsepte ning ideid!


Loe lisaks

vaarikad astelpaju banaaniviilud kirsid Regina Oja

Persoonilugu - Regina Oja, Figuraata marjafänn

20.04.2022

Figuraata sügavkülmutatud kööviljad, marjad ja puuviljad on minu jaoks nagu kirss tordil. Kvaliteet, millest ei ole võimalik mööda vaadata. 

${___('read_more')}
lillkapsas sügavkülmutatud tervislik blendtec

Toitumisnõustaja selgitab: miks võiks külmutatud puu- ja köögivilju eelistada?

20.04.2022

Puu- ja köögiviljadest tulevad meile eluks vajalikud ained, kuid mitte alati pole meie piirkonnas saada kohalikku värsket kraami. Mida siis teha?

${___('read_more')}
maasikad ploom mango

Maasika-ploomi-mango smuuti

25.10.2021

Tere sõbrad!
Alates tänasest hakkavad Teie ette ilmuma järk-järgult erinevad Figuraata külmutatud marjade marjakombinatsioonid. Rahvakeeli smuutid :) Proovime igas postituses erinevaid tooteid kombineerida ning tuua sinuni see emotsioon, mida meie marjades leidub. Kindlasti jagame ka omapoolseid nõkse, nippe, trikke, mida silmas pidades saad kindlasti täidlase maitseelamuse!

${___('read_more')}

Osta külmutatud värskust meie e-poest

Meie tootevalikust leiad kõige maitsvamaid metsa- ja aiasaadusi, ülimalt värskelt ja külmalt.

Leia meid sotsiaalmeediast


Isikuandmete töötlemine #figuraata
Oma veebilehel kasutame küpsiseid. Küpsised aitavad analüüsida veebiliiklust ning annavad meile statistilist teavet.